Tananing normal ishlashi uchun odam ma'lum vaznni ushlab turishi kerak. Ko'pincha odamlar bir hafta ichida qanday qilib 7 yoki undan ortiq kilogramm vazn yo'qotish bilan qiziqishadi. Quyida ushbu orzuni amalga oshirish usullari va shartlarini ko'rib chiqamiz.
Bir hafta ichida 7 kg vazn yo'qotish mumkinmi
Agar bemor sog'lom bo'lsa, lekin 6-7 kun ichida vaznini bir necha kilogrammga kamaytirish kerak deb hisoblasa, u holda kerakli natijaga erishish uchun avvalambor ovqatlanish mutaxassisi bilan keng qamrovli tibbiy ko'rikdan o'tish tavsiya etiladi.
7 kunlik samarali vazn yo'qotish dasturi har bir bemor uchun har xil. Bu uning tanasining xususiyatlariga asoslanadi.
Izoh.Insonning toliqishi bilan bog'liq turli xil kasalliklarga duchor bo'lish xavfi tufayli o'z-o'zidan vazn yo'qotish tavsiya etilmaydi.
Sport muammoni hal qilishda katta yordam berishi mumkin. Ammo bu usul sizga keraksiz funtlarni tezda olib tashlashga imkon bermaydi, garchi intensiv mashqlar kerakli natijaga olib keladi. Ammo bu 2-3 oy ichida sodir bo'ladi.
Radikal dietalar yordamida bir hafta ichida 7 kg ni tezda olib tashlash mumkin, ammo barcha bemorlarga bunday stresslar ko'rsatilmaydi. Shuning uchun, aksariyat odamlar keraksiz vaznni yumshoq usullardan foydalangan holda tashlaydilar.
Parhezsiz vazn yo'qotish dasturi
Sizda dietasiz ortiqcha funtdan xalos bo'lishga imkon beradigan uy qurilishi usullari mavjud. Buning uchun siz quyidagi tavsiyalarga rioya qilishingiz kerak:
- Siz asta-sekin ovqatlanishingiz kerak. Agar biror kishi buni qanday qilishni bilmasa, unda taymerni 20-25 daqiqaga o'rnatib, ovqatning shu vaqt ichida bo'lishiga ishonch hosil qiling. Ushbu trening 15 kun davom etadi. Bu sizga oziq-ovqat iste'mol qilishning kerakli ritmiga o'rganishingizga olib keladi.
- Agar kun davomida qo'shimcha 50-60 daqiqa uxlasangiz, bir yilda bir kilogramm vazn yo'qotishingiz mumkin.
- Oyiga 11-13 kg vazn yo'qotish uchun kunlik menyuda sabzavot ulushini ko'paytirishga o'tish kerak. Shu bilan birga, ular nafaqat salatlar shaklida, balki sho'rva shaklida ham iste'mol qilinishi kerak.
- Arpa, jigarrang guruch, bug'doy va grechkaning butun donidan tayyorlangan yormalarni iste'mol qiling. Butun donalardan tayyorlangan makaron, muffinalar va vafli yaxshi ishlaydi.
- Bekon kabi taomlarni menyudan olib tashlash kerak. Shu bilan birga, shakarli va gazlangan ichimliklar iste'molini cheklash tavsiya etiladi. Buning o'rniga konfet va shokolad iste'mol qiling.
- Haftada kamida 5 kun, siz uyda ovqatlanishingiz kerak - bu sizga ozishga imkon beradi va ovqatni yaxshi singishini ta'minlaydi, hosil bo'ladigan yog 'miqdorini kamaytiradi. Siz ozgina qismlarda ovqatlanishingiz kerak, lekin kuniga kamida 4 marta.
Ushbu oddiy maslahatlar sizga kerakli tana vaznini saqlashga yordam beradi. Agar bu ro'y bermasa, unda ortiqcha yog 'to'planishining sababini aniqlaydigan shifokor ko'rigidan o'tish yaxshiroqdir.
Elastik lenta bilan o'ralgan holda siz nafaqat erkaklar, balki ayollar uchun ham keraksiz funtlarni tezda olib tashlashingiz mumkin. Og'irlikni yo'qotish yopiq joylarda ko'p terlash tufayli yuzaga keladi. Ushbu usul muammoni 14 kun ichida bartaraf etishga imkon beradi.
Izoh.Salonlarda va uyda maxsus elastik lenta o'rniga selülit alomatlarini yo'q qilish uchun kremlar va oziq-ovqat plyonkalari ishlatiladi.
Jarayondan kerakli effektni olish uchun sarg'ish ustiga shim yoki shim kiying. Jarayon 30 daqiqadan bir soatgacha davom etadi.
Qo'shimcha funtlarni olib tashlash uchun oshqozonga yoki songa krem surtiladi, so'ngra muammoli joylarni plyonka bilan mahkamlang. U bo'shashmasligi uchun, u lenta bilan o'rnatiladi.
Oziqlanishni kamaytirish uchun dastur
Tez vazn yo'qotish haqida gap ketganda, ko'pchilik turli xil parhezlarga o'tishadi. Muayyan texnikani qo'llash imkoniyati ma'lum bir odamning sog'lig'iga bog'liq.
Izoh.Bir hafta ichida 7 kg vazn tashlashni o'rganishdan oldin siz ovqatlanish mutaxassisi tomonidan keng ko'lamli tekshiruvdan o'tishingiz kerak. Agar shifokor bemorning tanlagan dietasidan foydalanishga ruxsat bersa, u holda protseduralarni boshlash mumkin.
Og'irlikni tezda yo'qotishning turli xil usullari etti kun davomida qattiq ovqatlardan butunlay voz kechish yoki ozish uchun past kaloriyali ovqatlardan foydalanishni taklif qiladi.
Birinchi holda, tajribalar uchun, muzlatgichdan oziq-ovqat bilan uzoqroq joyda, toza havoda ko'proq yurish imkoniyati bo'lgan yozgi davrni tanlagan ma'qul. Ammo qat'iy rioya qilinishi kerak bo'lgan shartlar mavjud:
- kuniga kamida 1, 5-2 litr suv ichish tavsiya etiladi;
- boshqa ichimlik sifatida faqat yashil choy ishlatiladi;
- har kuni ruxsat berilgan mahsulotlardan faqat bittasi ishlatiladi.
Birinchi kuni bemor ovqat eyishdan butunlay voz kechishi kerak, ammo gazlangan aralashmalardan tashqari boshqa ichimliklarni ichishi kerak. Ikkinchi kuni siz har qanday miqdordagi xom sabzavotni iste'mol qilishingiz mumkin. Keyingi 24 soat ichida kofe, choy, sharbatdan foydalanish tavsiya etiladi, to'rtinchi kuni - yana xom sabzavotlarga o'ting.
Beshinchi kuni ular tuxum (3 donadan ko'p bo'lmagan), kam yog'li qaynatilgan go'sht mahsulotlari (0, 3 kg) va tvorog (0, 1 kg gacha) iste'mol qiladilar. 24 soatdan keyin faqat ichimliklar ishlatiladi. Tananing ushbu qat'iy cheklovlardan chiqib ketishi uchun ettinchi kuni nonushta uchun yogurt va omlet beriladi, tushlikda tovuq sho'rva iste'mol qilinadi. Kunning ikkinchi yarmida turli xil mevalar bilan atıştırmalıklar bor, kechki ovqat uchun ular yunon salatini tayyorlashadi. Agar siz tanaffus qilsangiz, unda parhezni yana takrorlang, keyin bir oy ichida siz 12 kg ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz mumkin.
Muhim!Ushbu usul 18 yoshgacha bo'lgan qizlarga mos kelmaydi, chunki organizmning gormonal fonida muammolar bo'lishi mumkin, bu esa bolalarni tug'ish qobiliyatiga salbiy ta'sir qiladi.
Agar ayol bu parhezni yiliga bir marta qo'llasa, u holda u butun hayot davomida o'z raqamini saqlab turishi mumkin.
Boshqa vazn yo'qotish usullari mavjud, masalan, grechka parhezidan foydalanish. Ammo yog 'birikmalaridan tezda xalos bo'lish tanaga zararli ekanligini unutmasligimiz kerak.
Kundalik uyda mashq qilish
Agar erkak yoki ayol dietani qo'llashga jur'at etmasa, unda siz boshqa usullar bilan qo'shimcha funtdan xalos bo'lishingiz mumkin. Buning bir necha yo'li mavjud:
- uydagi fitnes - sakrash, joyida yugurish, gantellardan foydalanish va boshqalar;
- shifokor nazorati ostida yurak-qon tomir apparatlaridan foydalanish;
- kunlik velosiped.
Uydagi mashqlar shamollatiladigan joyda amalga oshiriladi. Dastlab, odam engil isitishni amalga oshiradi, masalan, qo'llari bilan o'pka yoki ularni yon tomonlarga yoyadi. Isitgandan so'ng siz asosiy kompleksga o'tishingiz mumkin:
- har xil otishni o'rganish;
- dumbbelllar yordamida kuch mashqlari bajariladi.
Muayyan kompleksni tanlash uchun mutaxassisdan yordam so'rash yaxshiroqdir. Fitness 2-3 oy ichida natijalarga erishishga imkon beradi.
Kardiojarroh sizga vaznni kamaytirishga yordam beradi. Uni do'kondan sotib olish mumkin. Ushbu qurilma 7 yoki 10 kun ichida muammoni hal qiladi. Ammo vazn yo'qotishning bunday darajasi faqat sog'lom bemorlarga tavsiya etiladi. Agar biror kishining tanasida biron bir qonunbuzarlik bo'lsa, simulyator uning uchun kontrendikedir.
Uzoq velosipedda sayr qilish ozish uchun foydali. Ammo bu sizga qo'shimcha mashg'ulotlar bilan qo'shimcha funtlarni tashlashga yordam beradi.
Yuqorida tavsiflangan usullarning har biri, agar bemor ortiqcha ishlamasagina, muammodan xalos bo'ladi. Tezlashtirilgan tezlikda natijaga erishish tavsiya etilmaydi, chunki bu turli xil endokrin lezyonlarning rivojlanishiga olib kelishi mumkin, ularning ba'zilari yana tana vaznining istalmagan o'sishiga olib keladi.